산사나무 열매 호손 베리 효능, 효과 및 9가지 건강상 이점 알아보기

산사나무 열매, 다른 이름으로 호손 베리는 크라테구스과에 속하는 나무와 관목에서 자라는 작은 과일이다.

속은 유럽, 북아메리카, 아시아에서 흔히 발견되는 수백 종의 종을 포함한다.

그들의 열매는 영양분이 풍부하고 타르트, 톡 쏘는 맛, 순한 단맛을 지녔으며 노란색에서 진한 빨강색, 검정색에 이르기까지 다양하다.

수세기 동안 호손 베리는 소화기 문제, 심부전, 고혈압의 한방치료제로 사용되어 왔다. 사실, 그것은 전통 한의학의 핵심 부분이다.

이 글에서는 산사나무 열매, 혹은 호손 베리의 9가지 효능을 다룰 예정이다.

1. 항산화제 함유
산사나무 열매는 식물에서 발견되는 강력한 항산화 화합물인 폴리페놀의 풍부한 공급원이다.

산화방지제는 활성산소라고 불리는 불안정한 분자들이 높은 수준으로 존재할 때 여러분의 몸을 해칠 수 있는 것을 중화시키는데 도움을 준다. 이러한 분자들은 나쁜 식습관과 더불어 대기오염과 담배연기와 같은 환경독소로부터 올 수 있다.

일부 암
제2형 당뇨병
천식
어떤 전염병
심장병
조산성 피부 노화
비록 초기 연구가 유망하지만, 호손 베리가 질병 위험에 미치는 영향을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

요약
호손 베리는 항산화 성분으로 인해 수많은 건강상의 이점과 연관되어 있는 식물성 폴리페놀을 함유하고 있다.

2. 항염증 성질이 있을 수 있음
산호초 베리는 당신의 건강을 증진시킬 수 있는 항염증 성질을 가지고 있을지도 모른다.

만성 염증은 제2형 당뇨병, 천식, 특정 암을 포함한 많은 질병과 연관되어 있다.

간질환이 있는 쥐를 대상으로 한 연구에서 산사나무 열매 추출물은 염증성분의 수치를 현저히 낮췄다.

더욱이 천식이 있는 쥐를 대상으로 한 연구는 산사나무 열매 추출물을 보충하면 천식 증상을 현저하게 줄일 수 있을 정도로 염증이 줄어든다는 것을 보여주었다.

동물과 시험관 연구에서 나온 이러한 유망한 결과들 때문에, 과학자들은 이 보충제가 인간에게 항염증 효과를 제공할 수 있다고 믿는다. 그러나 더 많은 연구가 필요하다.

요약
시험관이나 동물 연구에서는 산사나무 열매 추출물이 항염증 잠재력을 보였다. 그래도 인간에 대한 연구가 더 필요하다.

3. 혈압을 낮출 수 있다.
전통 한방에서는 산사나무 열매로 고혈압 치료를 돕는 음식 중 가장 흔히 추천하는 음식이다.

몇몇 동물 연구는 산사우들이 혈관을 이완시켜 궁극적으로 혈압을 낮출 수 있다는 것을 의미하는 바소딜레이터 역할을 할 수 있다는 것을 보여준다.

혈압이 약간 상승하는 36명을 대상으로 10주간의 연구에서 산사추출물을 매일 500mg씩 복용하는 사람들은 혈압이 저하되는 추세를 보였지만, 혈압의 큰 감소를 경험하지 않았다.

제2형 당뇨병과 고혈압을 앓고 있는 79명을 대상으로 한 또 다른 16주 연구에서는 호손 베리 추출물을 매일 1200mg 복용한 사람들이 플라시보 그룹에 비해 혈압 개선이 더 큰 것으로 나타났다.

그럼에도 불구하고, 혈압이 약간 상승하는 21명의 유사한 연구는 호손 베리 추출물과 위약 그룹 사이에 어떤 차이도 없다고 지적했다.

요약
산사나무 열매로 혈관을 확장하는 데 도움을 줌으로써 혈압을 낮출 수 있다는 일부 증거가 제시되고 있다. 그러나 모든 연구가 일치하는 것은 아니다.

4. 혈액 지방을 감소시킬 수 있다.
몇몇 연구들은 호손 베리 추출물이 혈중 지방 수치를 향상시킬 수 있다는 것을 보여준다.

콜레스테롤과 트리글리세리드는 당신의 혈액 속에 항상 존재하는 두 종류의 지방이다.

정상적인 수준에서는, 그들은 완벽하게 건강하며, 호르몬 생산과 영양분 전달에 있어 매우 중요한 역할을 한다.

그러나 불균형한 혈중 지방 수치, 특히 높은 중성지방과 낮은 HDL(좋은) 콜레스테롤은 동맥경화증이나 혈관의 플라그 증식의 역할을 한다.

명판이 계속 쌓이면 혈관을 완전히 차단해 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있다.

한 연구에서 호손 베리 추출물을 2회 투여한 생쥐는 추출물을 받지 않은 생쥐에 비해 총량 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 28~47% 낮았다.

마찬가지로, 고콜레스테롤 식단에 대한 생쥐 연구에서도 산사추출물과 콜레스테롤을 낮추는 약품 심바스타틴 모두 총콜레스테롤과 트리글리세리드를 거의 동등하게 감소시켰지만, 추출물은 LDL(나쁜)콜레스테롤을 감소시켰다.

비록 이 연구가 유망하지만, 호손 베리 추출물이 혈액 지방에 미치는 영향을 평가하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요하다.

 

요약
호손 베리 추출물은 동물 연구에서 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌다. 그것이 인간에게 비슷한 영향을 미치는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

5.소화를 돕는 데 사용한다.
산사나무 열매는 수세기 동안 소화기 문제, 특히 소화불량과 복통을 치료하는데 사용되어 왔다.

열매에는 섬유질이 들어 있어 변비를 줄이고 전생제 역할을 해 소화에 도움이 된다는 것이 입증됐다.

프리바이오틱스는 당신의 건강한 내장 박테리아를 먹이고 건강한 소화 유지에 필수적이다.

소화가 느린 사람들을 대상으로 한 한 관찰 연구는 식이섬유를 추가로 섭취할 때마다 배변 사이의 시간이 약 30분 감소한다는 것을 발견했다.

또한, 한 쥐 연구는 호손 베리가 소화기 계통 내 음식의 전달 시간을 획기적으로 단축시켰다는 것을 관찰했다.

이것은 음식이 소화기관을 통해 더 빨리 움직여서 소화불량을 완화시킬 수 있다는 것을 의미한다.

더욱이 위궤양이 있는 쥐를 대상으로 한 연구에서 산사추출물은 위장에 항응고제와 동일한 보호 효과를 보였다.

요약
호손 베리는 수세기 동안 소화제로 사용되어 왔다. 그것은 소화기 계통에 있는 음식의 전달 시간을 줄일 수 있다. 게다가, 그것의 섬유질 함량은 사전 생물학이고 변비 완화에 도움이 될 수도 있다.

6. 탈모 예방에 도움
호손 베리는 심지어 탈모를 예방할 수도 있고 상업적인 모발 성장 제품의 흔한 성분이다.

쥐에 대한 한 연구는 호손 베리가 모발의 성장을 촉진하고 모낭의 수와 크기를 증가시켜 건강한 모발을 촉진한다는 것을 발견했다.

산사나무 열매의 폴리페놀 함량이 이러한 유익한 효과를 일으킨다고 여겨진다. 그럼에도 불구하고 이 분야에 대한 연구는 제한적이며, 인간 연구가 필요하다.

요약
산사나무 열매는 몇몇 모발 성장 제품의 성분이다. 그것의 폴리페놀 함량은 건강한 모발 성장을 촉진할 수 있지만, 더 많은 연구가 필요하다.

7. 불안감을 줄일 수 있다.
산사나무 열매는 매우 가벼운 진정 효과를 가지고 있어 불안 증상을 감소시키는데 도움이 될 수 있다.

산사우루 추출물을 복용하는 사람들이 불안감을 크게 낮추지 않는 가운데 산사우루스가 혈압에 미치는 영향에 관한 연구에서는 불안감을 줄이는 추세가 나타났다.

264명의 불안감을 가진 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서 호손 베리, 마그네슘, 캘리포니아 양귀비꽃의 조합은 플라시보(placebo)에 비해 불안도를 현저히 감소시켰다. 그러나 산사슴이 구체적으로 어떤 역할을 했는지는 불분명하다.

기존 항불안제에 비해 부작용이 적다는 점에서 산사마귀는 불안과 우울증 등 중추신경계 질환에 대한 잠재적 치료제로 계속 연구되고 있다.

그러나 더 많은 연구가 필요하다. 만약 여러분의 불안을 관리하기 위해 호손 베리 보조제를 시도하고 싶다면, 현재 복용 중인 어떤 약도 중단하지 말고 건강관리 제공업체와 반드시 상의하십시오.

요약
호손 베리 보조식품이 불안감을 줄일 수 있다는 확실한 증거는 없다. 권고안이 나오기 전에 더 많은 연구가 필요하다.

8. 심부전을 치료할 때 사용한다.
산사나무 열매는 심부전 치료에 전통적인 약물과 함께 사용하는 것으로 가장 잘 알려져 있다.

850명 이상의 사람들을 대상으로 14건의 무작위 연구를 검토한 결과, 호손 베리와 함께 심부전 약물을 복용한 사람들은 심장 기능과 운동 내성이 향상되었다고 결론지었다.

호흡곤란과 피로감도 덜 겪었다.

더욱이 심부전이 있는 952명을 대상으로 2년간 관찰한 결과 산사나무 열매 추출물을 보충한 사람은 보충하지 않은 사람보다 피로와 호흡곤란, 심장 두근거림이 적다는 사실이 밝혀졌다.

호손 베리를 복용하는 그룹은 또한 심부전을 관리하는 데 필요한 약물이 적어졌다.

마지막으로, 심부전을 가진 2,600명 이상의 사람들을 대상으로 한 또 다른 대규모 연구는 산사나무 열매로 보충하는 것이 갑작스러운 심장 관련 사망의 위험을 줄일 수 있다고 제안했다.

심부전이 있는 사람들은 종종 현재의 약 외에 산사나무 열매도 복용하도록 권장된다. 왜냐하면 보충제는 부작용이 거의 없이 안전하다고 여겨지기 때문이다.

요약
호손 베리는 심장기능을 향상시키고 호흡곤란이나 피로감 같은 증상을 감소시키는 것으로 나타났기 때문에 심부전이 있는 사람들에게 이롭다.

9. 식단에 간편하게 더하기
호손 베리는 동네 식료품점에서 찾기가 어려울지도 모른다. 하지만, 여러분은 그것을 농부 시장, 전문 건강 식품 가게, 그리고 온라인에서 찾을 수 있을 것이다.

 

여러분은 여러 가지 방법으로 산사우리를 식단에 추가할 수 있다.

날것.

산사나무 열매들은 타르트 맛이 나며 약간 단맛이 나며 이동 중에도 훌륭한 간식이 된다.

 

차.

호손 베리 차를 사거나 식물의 말린 열매, 꽃, 잎을 이용하여 직접 만들 수 있다.

잼과 디저트. 

미국 남동부에서 산사나무 열매들은 보통 잼, 파이 속, 시럽으로 만들어진다.

 

와인과 식초. 

산사나무 열매들은 맛있는 성인 음료나 샐러드 드레싱을 만드는 데 사용될 수 있는 풍미 있는 식초로 발효될 수 있다.

 

보충제. 

산사나무 열매 보충제를 편리한 가루, 알약, 액상 형태로 섭취할 수 있다.
산사나무 열매 보충제는 보통 잎과 꽃과 함께 를 함유하고 있다. 비록 몇몇은 잎과 꽃만 포함하지만, 그것들은 딸기 자체보다 더 집중된 산화 방지제 공급원이기 때문이다.

다른 브랜드와 형태의 호손 베리 보조식품은 다양한 복용량을 권장한다.

한 보고서에 따르면 심부전에 대한 호손 베리 추출물의 최소 유효량은 매일 300mg이다.

대표적인 복용량은 250~500mg으로 매일 3회 복용한다.

보충제는 식품의약품안전청이나 다른 관리 기구에 의해 규제되지 않는다는 것을 명심하라.

따라서, 보충제의 진정한 효과나 안전성을 아는 것은 거의 불가능하다. 항상 명성 있는 출처에서 구입하십시오.

미국 Pharmopeia(USP), NSF International 또는 ConsumerLab과 같이 보완 효과와 품질을 평가하는 독립 기관으로부터 승인 도장을 받은 제품을 찾아보십시오.

요약
산사나무 열매는 여러 가지 방법으로 먹을 수도 있고 보충물로 먹을 수도 있다. 보충제는 규제되지 않기 때문에 신뢰할 수 있는 곳에서 구입하는 것이 중요하다.

부작용 및 주의사항
산사나무 열매 섭취로 인한 부작용은 거의 보고되지 않았다.

그러나 일부에서는 가벼운 메스꺼움이나 어지럼증을 호소하고 있다.

심장에 미치는 강력한 효과 때문에 특정 약물에 영향을 미칠 수 있다. 심장, 혈압 또는 콜레스테롤을 위해 약을 복용하고 있다면 산사나무 열매 보충제를 사용하기 전에 의료 서비스 제공업체에 문의하십시오.

요약
호손 베리는 부작용이 거의 없이 안전하다. 심장약을 복용하고 있는 경우 이 보조제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.

맺음말
주로 항산화 성분 때문에 산사나무 열매에는 특히 심장에 많은 건강 효과가 있다.

연구에 따르면, 이것이 혈압과 혈중 지방 수치를 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라, 표준 약물과 결합했을 때 심장 마비를 치료할 수도 있다고 한다.

또한 염증을 줄이고 모발의 성장을 촉진하며 소화를 도울 수도 있다.

만약 여러분이 이 강력한 베리를 한번 시도해보고 싶다면, 그것을 보충물로 받아들이기 전에 반드시 당신의 의료 제공자와 대화하십시오.