아슈와간다 아쉬와간다(Ashwagandha) 효능, 효과 및 건강상 이점 알아보기

아쉬와간다(Ashwagandha)는 고대의 약초다.

 

이것은 여러분의 몸이 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 의미하는 어댑터겐으로 분류된다.

 

아슈와간다는 또한 여러분의 몸과 뇌에 많은 다른 이점들을 제공한다.

 

예를 들어, 뇌 기능을 증진시키고 혈당과 코티솔 수치를 낮출 수 있으며, 불안과 우울증 증상과 싸우는데 도움을 줄 수 있다.

 

여기에 과학이 뒷받침하는 아슈와간다의 12가지 혜택이 있다.

 

1. 고대의 약초인가

아슈완다(Ashwagandha)는 인도의 자연치유 원리에 기초한 대체의학의 한 형태인 아유르베다(Ayurveda)에서 가장 중요한 허브 중 하나이다.

 

스트레스 해소, 에너지 수준 증대, 집중력 향상을 위해 3,000년 이상 사용되어 왔다.

 

아슈와간다는 말의 냄새를 위한 산스크리트어로 독특한 냄새와 힘을 키우는 능력을 모두 말한다.

 

식물명은 위타니아 솜니페라(Withania somnifera)이며, 인도 인삼과 겨울 체리를 포함한 몇몇 다른 이름으로도 알려져 있다.

 

아슈와간다 식물은 노란 꽃이 핀 작은 관목으로 인도와 북아프리카가 원산지다. 식물의 뿌리나 잎에서 추출물이나 가루가 나와 다양한 상태를 치료하는 데 쓰인다.

 

건강상의 이점 중 상당수는 염증과 종양 증식을 퇴치하는 것으로 나타난 고농축 와탄올화물이 원인이다.

 

요약

아쉬와간다는 인도 아유르베딕 의학의 저명한 허브로 건강상의 이점 때문에 인기 있는 보조식품으로 자리 잡았다.

2. 혈당 수치를 낮출 수 있다.

몇몇 연구에서, 아쉬와간다는 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났다.

 

한 시험관 연구에서는 인슐린 분비를 증가시키고 근육세포에서 인슐린 민감도를 향상시킨 것으로 나타났다.

 

또한 여러 인간 연구에서는 건강한 사람과 당뇨병 환자 모두의 혈당 수치를 낮출 수 있다고 제안하였다.

 

또한 조현병 환자들을 대상으로 한 4주간의 연구에서 아슈와간다 치료를 받은 사람들은 위약을 받은 사람들의 경우 4.5mg/dL에 비해 평균 13.5mg/dL의 단식 혈당 수치가 감소했다.

 

더구나 2형 당뇨병을 앓고 있는 6명을 대상으로 한 소규모 연구에서 30일 동안 아쉬와간다로 보충한 결과 단식 혈당 수치가 낮아졌다. 그러나 이 연구에는 대조군이 포함되지 않아 결과가 의문시되었다.

 

요약

한정된 증거는 아슈아간다는 인슐린 분비와 민감도에 미치는 영향을 통해 혈당 수치를 낮춘다는 것을 시사한다.

3. 항암효과가 있을 수 있음

동물과 시험관 연구는 아슈와간다의 화합물인 아페린이 암세포의 프로그램된 죽음인 사멸을 유도하는 데 도움이 된다는 것을 발견했다.

 

또한 여러 가지 방법으로 새로운 암세포의 성장을 방해한다.

 

첫째, withaferin은 암세포 내부에 반응성 산소종(ROS)의 형성을 촉진하여 기능을 방해한다고 여겨진다. 둘째, 암세포가 세포사멸에 대한 내성이 떨어지게 할 수 있다.

 

동물 연구에서는 유방암, 폐암, 대장암, 뇌암, 난소암 등 여러 종류의 암을 치료하는 데 도움이 될 수 있을 것으로 보고 있다.

 

한 연구에서 난소종양을 가진 생쥐는 단독으로 또는 항암제와 함께 치료한 결과 종양 성장률이 70~80% 감소하는 것으로 나타났다. 이 치료법은 암이 다른 장기(13신탁원)로 전이되는 것을 막기도 했다.

 

비록 아슈와간다가 인간에게 유사한 효과를 발휘한다는 증거는 없지만, 현재의 연구는 고무적이다.

 

요약

동물과 시험관 연구는 아슈와간다의 생체 활성 화합물인 아페린이 종양 세포의 죽음을 촉진하고 여러 종류의 암에 효과적일 수 있다는 것을 보여주었다.

4. 코티솔 수치를 낮출 수 있다.

코티솔은 혈당 수치가 너무 낮아졌을 뿐만 아니라 부신이 스트레스에 반응하여 분비한다는 점에서 스트레스 호르몬으로 알려져 있다.

 

불행히도 어떤 경우에는 코티솔 수치가 만성적으로 높아져 높은 혈당 수치와 복부의 지방 저장을 증가시킬 수 있다.

 

연구에 따르면 아슈와간다는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 한다.

 

만성적으로 스트레스를 받는 성인에 대한 한 연구에서 아슈와간다로 보충한 사람들은 대조군에 비해 코티솔이 훨씬 더 많이 감소하였다. 복용량이 가장 많은 사람은 평균적으로 30%의 감소를 경험했다.

 

요약

아슈와간다 보충제는 만성적인 스트레스를 받는 사람들의 코티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

5. 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

아쉬와간다는 아마도 스트레스를 줄이는 능력으로 가장 잘 알려져 있을 것이다.

 

연구진은 신경계에서 화학적 신호를 조절해 쥐의 뇌의 스트레스 경로를 차단했다고 보고했다.

 

 

 

또한 여러 통제된 인간 연구에서 스트레스와 불안장애가 있는 사람들의 증상을 감소시킬 수 있다는 것이 밝혀졌다.

 

만성 스트레스 환자 64명을 대상으로 60일간 실시한 연구에서 아쉬와간다를 보충한 그룹 내에서는 위약 그룹의 11%에 비해 평균 69%의 불안과 불면증 감소가 보고됐다.

 

또 다른 6주간의 연구에서는 아슈와간다를 복용한 사람의 88%가 불안감 감소를 보고했으며, 위약을 복용한 사람의 50%가 위약을 복용했다.

 

요약

아쉬와간다는 동물과 인간의 연구 모두에서 스트레스와 불안감을 줄여주는 것으로 나타났다.

6. 우울증 증상을 줄일 수 있다.

비록 그것이 철저히 연구되지는 않았지만, 몇몇 연구들은 아쉬와간다가 우울증을 완화하는데 도움을 줄 수 있다고 제안한다.

 

스트레스를 받는 64명의 성인을 대상으로 60일 동안 통제된 한 연구에서, 하루에 600mg의 고농축 아쉬와간다 추출물을 섭취한 사람들은 심각한 우울증을 79% 감소시켰고, 위약 그룹은 10% 증가를 보고했다.

 

그러나 이 연구의 참가자 중 오직 한 명만이 우울증을 앓은 적이 있다. 이 때문에 결과의 관련성이 불분명하다.

 

요약

이용 가능한 제한된 연구는 아슈와간다가 우울증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 시사한다.

7. 테스토스테론을 활성화시키고 남성의 생식력을 증가시킬 수 있다.

아슈와간다 보충제는 테스토스테론 수준과 생식 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있다.

 

75명의 불임 남성들에 대한 한 연구에서, 아슈와간다로 치료된 그룹은 정자수와 운동성을 증가시켰다.

 

게다가, 그 치료법은 테스토스테론 수치를 크게 증가시켰다.

 

연구원들은 또한 이 약초를 복용한 그룹이 혈액 속의 항산화 수치를 증가시켰다고 보고했다.

 

또 다른 연구에서는 스트레스 때문에 아쉬와간다를 받은 남성들이 더 높은 항산화 수치와 더 나은 정자 품질을 경험했다. 3개월 간 치료를 받은 결과 남성 동반자의 14%가 임신이 됐다.

 

요약

아슈와간다는 테스토스테론 수치를 증가시키는데 도움을 주고 남성의 정자 질과 다산을 현저하게 증가시킨다.

8. 근육량과 근력을 증가시킬 수 있다.

연구 결과 아슈와간다는 체성분을 향상시키고 체력을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났다.

 

아슈와간다의 안전하고 효과적인 복용량을 결정하기 위한 연구에서, 하루에 750–1,250 mg의 분쇄 아슈와간다를 복용한 건강한 남성들은 30일 후에 근력을 얻었다.

 

또 다른 연구에서, 아슈와간다를 복용한 사람들은 근육의 힘과 체구에서 훨씬 더 큰 증가를 보였다. 위약 그룹에 비해 체지방 비율 감소도 두 배 이상 증가했다.

 

요약

아쉬와간다는 근육량을 증가시키고, 체지방을 감소시키며, 남성의 체력을 증가시키는 것으로 나타났다.

9. 염증을 줄일 수 있다.

여러 동물 연구에서 아슈와간다는 염증 감소에 도움을 준다는 것이 밝혀졌다.

 

인간에 대한 연구 결과 감염과 싸우고 건강을 유지하는데 도움을 주는 면역세포인 자연 킬러 세포의 활동을 증가시킨다는 사실이 밝혀졌다.

 

또한 CRP(Creactive protean, CRP)와 같은 염증 표지를 감소시키는 것으로 나타났다. 이 표식은 심장병의 위험 증가와 관련이 있다.

 

통제된 한 연구에서 매일 250mg의 표준 아쉬와간다 추출물을 섭취한 그룹은 위약 그룹(3)이 6% 감소한 것에 비해 평균적으로 CRP가 36% 감소했다.

 

요약

아쉬와간다는 자연적인 킬러 세포 활동을 증가시키고 염증 표지를 감소시키는 것으로 나타났다.

10. 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮출 수 있다.

아쉬와간다는 항염증 효과 외에도 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 줄여 심장 건강 개선에 도움을 줄 수 있다.

 

동물 연구는 그것이 이러한 혈액 지방의 수치를 현저하게 감소시킨다는 것을 발견했다.

 

쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 총콜레스테롤과 중성지방 수치를 각각 53%, 45% 가까이 낮춘 것으로 나타났다.

 

통제된 인간 연구는 덜 극적인 결과를 보고했지만, 그들은 이러한 표식자들에서 인상적인 향상을 관찰했다.

 

만성적인 스트레스를 받는 성인을 대상으로 한 60일간의 연구에서 표준화된 아쉬와간다 추출물을 가장 많이 섭취한 그룹은 LDL (나쁜) 콜레스테롤의 17% 감소와 트리글리세리드 (Triglyceride)의 11% 감소를 경험했다.

 

요약

아슈와간다는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 줄임으로써 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

11. 기억을 포함하여 뇌 기능을 개선할 수 있음

시험관 및 동물 연구는 아슈아간다가 부상이나 질병으로 인한 기억 및 뇌 기능 문제를 완화할 수 있다고 제시한다.

 

유해 활성산소로부터 신경세포를 보호하는 항산화 활동을 촉진한다는 연구결과가 나왔다.

 

한 연구에서 아슈완다로 치료된 간질을 가진 쥐는 공간 기억력 장애를 거의 완전히 역전시켰다. 이는 산화 응력 감소에 의해 발생했을 가능성이 높다.

 

아유르베딕 의학에서는 전통적으로 아슈아간다는 기억력을 높이기 위해 사용되어 왔지만, 이 분야에서는 소량의 인간 연구만이 행해져 왔다.

 

통제된 한 연구에서, 매일 500mg의 표준 추출물을 섭취한 건강한 남성들은 위약을 받은 남성들에 비해 반응 시간과 작업 수행이 상당히 향상되었다고 보고했다.

 

성인 50명을 대상으로 한 또 다른 8주 연구에서는 매일 두 번 300mg의 아슈와간다 뿌리 추출물을 복용하면 일반 기억력, 작업 성과, 주의력이 크게 향상되는 것으로 나타났다.

 

요약

아슈와간다 보충제는 뇌의 기능, 기억력, 반응 시간, 그리고 업무를 수행하는 능력을 향상시킬 수 있다.

12.대부분의 사람들에게 안전하고 널리 이용가능하다.

아쉬와간다는 장기적인 효과는 알 수 없지만 대부분의 사람들에게 안전한 보충제다.

 

그러나 임산부와 모유수유를 하는 여성을 포함해 특정 개인이 복용해서는 안 된다.

 

자가면역 질환을 앓고 있는 사람들은 건강관리 제공자의 허가를 받지 않는 한 아쉬와간다를 피해야 한다. 류마티스 관절염, 루푸스, 하시모토 갑상선염, 제1형 당뇨병과 같은 질환을 가진 사람들이 이에 속한다.

 

또한, 갑상선 질환을 위한 약을 복용하는 사람들은 아쉬와간다를 복용할 때 주의해야 한다. 그것은 일부 사람들의 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있기 때문이다.

 

또한 혈당과 혈압 수치를 낮출 수 있으므로 복용할 경우 약물 복용량을 조절할 필요가 있을 수 있다.

 

아슈와간다의 권장 복용량은 보충제의 종류에 따라 다르다. 조잡한 아슈와간다 뿌리나 잎가루보다 추출물이 더 효과적이다. 라벨에 대한 지침을 반드시 따르십시오.

 

표준화된 뿌리 추출물은 보통 450~500mg 캡슐에서 하루에 한두 번 복용한다.

 

그것은 몇몇 보충제 제조업체에 의해 제공되며 건강식품 가게와 비타민 가게를 포함한 다양한 소매점에서 구입할 수 있다.

 

또한 온라인에서 이용할 수 있는 고품질 보충제들이 아주 많이 있다.

 

요약

비록 아슈와간다는 대부분의 사람들에게 안전하지만, 어떤 사람들은 그들의 건강관리 제공자에 의해 허락되지 않는 한 그것을 사용해서는 안 된다. 표준화된 뿌리 추출물은 보통 450~500mg 캡슐에서 하루에 한두 번 복용한다.

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아슈와간다는 여러 가지 건강상의 이점이 있는 고대의 약초다.

 

그것은 불안과 스트레스를 줄이고, 우울증과 싸우는 것을 돕고, 남성들의 다산과 테스토스테론을 증가시키며, 심지어 뇌 기능을 증가시킬 수 있다.

 

아슈와간다로 보충하는 것은 여러분의 건강과 삶의 질을 향상시키는 쉽고 효과적인 방법일 수 있다.