아침 걷기 운동의 효능, 이점 및 10가지 효과

아침에 일어날 때, 움직임이 최우선 순위가 아닐 수도 있다. 하지만 여러분의 하루를 산책으로 시작하는 것은 여러분의 몸에 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있다.

여기 여러분이 어떤 단계에 들어가면서 하루를 시작하고 싶은 10가지 이유가 있다. 또한 그것을 여러분의 일상 생활에 원활하게 적용하기 위한 몇 가지 조언이 있다.

1. 기운을 북돋워라
산책으로 하루를 시작하는 것은 하루 종일 당신에게 더 많은 에너지를 줄 수 있다. 야외에서 걸으면 특히 그렇다.

야외에서 20분 정도 걸은 어른들이 실내에서 20분 걸은 어른들보다 활력과 에너지를 더 많이 경험했다는 연구결과가 나왔다.

한 작은 연구는 10분간의 계단 걷기가 수면 부족을 느낀 18명의 여성들에게 커피 한 잔보다 더 힘이 난다는 것을 발견했다.

다음에 아침 에너지 부양이 필요하거나 잠에서 깨어날 때 피곤함을 느낄 때, 산책을 해보고 싶을지도 모른다.

2. 기분을 좋게 하다
아침에 걷는 것에도 생리적 이점이 있다.

산책은 다음을 도울 수 있다.

자긍심을 높이다
기분을 돋우다
스트레스를 줄이다
근심을 덜다
피로를 풀다
우울증 증상을 완화시키거나 우울증에 걸릴 위험을 줄이다.
최상의 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 5일은 20분에서 30분 정도 걷도록 하라.

3. 하루 동안 신체 활동을 완료하십시오.
아침에 걷는 것의 한 가지 이점은 여러분이 하루를 위한 신체 활동을 마치게 된다는 것이다. 다른 가족, 직장, 학교 의무들이 여러분을 탈선시키기 전에 말이다.

미국인을 위한 신체활동지침은 건강한 성인은 적어도 일주일에 150~300분 정도 중강도의 운동을 마쳐야 한다고 권고하고 있다.

이러한 요구 사항을 충족하기 위해 일주일에 5번 30분 동안 산책을 완료하도록 노력하십시오.

4. 살을 빼는 데 도움이 될 수 있다.
아침에 걷는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다. 30분 정도 적당한 속도로 걷는 것은 150칼로리까지 소모할 수 있다. 건강한 식습관과 근력 단련과 결합하면 살이 빠지는 것을 발견할 수 있다.

5. 건강상태의 예방 또는 관리
걷기는 면역력을 높이는 것뿐만 아니라 다양한 건강 상태를 예방하고 관리하는 데 도움을 주는 등 건강에 많은 혜택을 줄 수 있다.

연구신뢰할 수 있는 소식통에 따르면 하루에 30분씩 걷는 것이 심장병 위험을 19퍼센트까지 줄일 수 있다고 한다. 만약 당신이 당뇨병과 함께 산다면, 걷는 것은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수도 있다.

그것은 심지어 당신의 수명을 늘리고 심혈관 질환과 특정 암에 대한 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

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6.근육 강화
걷는 것은 다리의 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있다. 최상의 결과를 얻으려면 중간에서 빠른 속도로 걷으십시오. 당신의 일상을 바꾸고 계단을 오르거나, 언덕을 오르내리거나, 러닝머신 경사로를 걷도록 하라.

더 많은 근육 톤을 위해 일주일에 몇 번씩 스쿼트나 폐와 같은 다리 강화 운동을 추가하라.

7. 정신적 명확성 향상
아침 산책을 하면 정신적으로 맑아지고 하루 종일 집중할 수 있는 능력이 향상될 수 있다. 최근의 연구Trusted Source는 노인들 사이에서 아침 산책으로 하루를 시작한 사람들이 앉아서 일하는 사람들에 비해 인지 기능이 향상되었다는 것을 발견했다.

걷기는 또한 여러분이 좀 더 창의적으로 생각하도록 도울 수 있다. 연구에 따르면 걷기는 아이디어의 자유로운 흐름을 열어주는데, 이것은 여러분이 앉아 있거나 앉아 있을 때보다 문제를 해결하는 데 더 도움이 될 수 있다. 특히 야외에서 걸으면 더욱 그렇다.

다음에 당신이 아침 회의나 브레인스토밍 세션을 할 때, 가능하다면 동료들이 함께 산책에 참여하도록 제안하라.

8. 밤에 더 잘 자.
먼저 걷는 것은 나중에 밤에 더 잘 자도록 도와줄 수 있다. 소규모 2017년 연구신뢰할 수 있는 소식통들은 55세에서 65세 사이의 노인들이 밤에 잠드는 데 어려움을 겪거나 가벼운 불면증을 겪고 있는 것을 관찰했다.

아침에 운동하는 사람과 저녁에 운동하는 사람은 밤에 수면의 질이 더 좋았다. 하지만 왜 밤에 운동하는 것보다 아침에 운동하는 것이 수면에 더 좋을지 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

9. 더위를 물리치다
여름에 아침에 걷는 것의 한 가지 이점은 - 또는 일년 내내 따뜻한 기후에서 산다면 - 바깥이 너무 더워지기 전에 운동할 수 있다는 것이다.

운동 전후에 수분을 유지하려면 물을 많이 마시도록 하라. 필요하면 물병을 가지고 와라. 혹은 분수대가 있는 길을 따라 걸을 계획이다.

 

소아과 의사 및 기타 전문의는 연중무휴로 이용할 수 있다.

10. 하루 종일 더 건강한 선택하기
산책으로 하루를 시작하는 것은 여러분이 하루 종일 더 건강한 선택을 하도록 할 수 있다. 산책을 하고 나면, 여러분은 더 힘이 나고 잠이 덜 오는 것을 느낄 수 있다.

에너지가 떨어지거나 피곤할 때, 여러분은 편안한 간식이나 에너지 부스터를 얻기 더 쉽다. 아침에 걷는 것은 오후에 건강한 점심과 간식을 선택하도록 영감을 줄 수 있다.

일상의 일부분으로 만들어라.
전날 밤 산책할 옷을 차려 입어라. 아침에 양말과 운동화를 찾을 필요가 없도록 문 옆에 두어라.
아침에 최소한 20분 정도 걸어야 할 곳에 들어갈 수 있도록 30분 일찍 알람을 맞춰봐. 근처에 있는 자연 산책로를 찾거나 그냥 근처를 걸어라.
아침에 같이 걸을 친구나 동료를 찾아라. 채팅과 함께 일하는 것은 동기부여를 지속하는데 도움을 줄 수 있다.
만약 당신이 아침에 시간이 많지 않다면, 걷는 것을 통근의 일부로 만드는 것을 고려하라. 회사까지 걸어갈 수 없다면, 걸어서 들어가기 위해 버스에서 한두 정거장 일찍 내리도록 해보아라. 아니면 사무실에서 더 멀리 주차해서 차에서 걸어갈 수도 있다.

아침식사 전이나 후에 걸어야 하는가?
아침에 걸으면 아침식사 전이나 후에 걷는 것이 중요한지, 체중감량 목표가 있다면 도움이 될지 궁금할 수도 있다. 아침식사를 거르면 신진대사가 활발해지는지, 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 되는지에 대한 연구가 엇갈리고 있다.

일부 연구는 단식상태에서 운동하는 것이 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 된다는 것을 보여준다. 하지만 더 많은 연구가 필요하다.

그 동안 그것은 너의 몸에 달려 있다. 먹기 전에 산책을 해도 괜찮다고 느끼거나, 먹지 않으면 배가 좋아진다면 괜찮다. 아니면, 여러분은 산책하기 전에 바나나나 과일 스무디 같은 작은 간식을 먹는 것이 더 낫다는 것을 발견할지도 모른다.

어느 쪽이든 운동 후에는 반드시 건강에 좋은 아침식사를 먹고 물을 많이 마시도록 하라.

짧은 산책으로 하루를 시작하는 것은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있다. 여러분은 하루 종일 더 많은 에너지를 느끼고, 여러분의 기분과 정신적으로 맑아지는 것을 보고, 밤에 더 잘 잠을 잘 수 있을 것이다. 산책 전후에는 반드시 스트레칭을 하고 수분 보충을 위해 물을 많이 마시도록 한다.

질문이 더 있으면 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.