자연스럽게 두통을 없애는 18가지 방법, 두통 해결 방법

두통은 많은 사람들이 일상적으로 다루는 흔한 질환이다.

불편함에서 완전히 견딜 수 없는 것까지, 그것들은 여러분의 일상 생활에 지장을 줄 수 있다.

여러 종류의 두통이 존재하며, 긴장성 두통이 가장 흔하다. 군발성 두통은 고통스럽고 집단이나 "클러스터"로 일어나는 반면 편두통은 보통에서 심각한 형태의 두통이다.

비록 많은 약들이 두통 증상을 완화시키는 것을 목표로 하고 있지만, 효과적이고 자연적인 치료법들도 많이 존재한다.

자연스럽게 두통을 없앨 수 있는 18가지 효과적인 가정 요법이 여기에 있다.

1. 물을 마신다
수분이 부족하면 두통이 생길 수 있다.

사실, 연구들은 만성 탈수증이 긴장성 두통과 편두통의 흔한 원인이라는 것을 증명했다.

다행히도, 식수는 30분에서 3시간 이내에 탈수된 대부분의 사람들의 두통 증상을 완화시키는 것으로 나타났다(2신뢰할 수 있는 소스).

게다가 탈수되는 것은 집중력을 손상시키고 자극성을 유발하여 증상을 더욱 악화시킬 수 있다.

탈수 두통을 피하기 위해, 하루 종일 충분한 물을 마시고 물이 풍부한 음식을 먹는 것에 집중하라.

2. 마그네슘 섭취
마그네슘은 혈당 조절과 신경전달(3Trusted Source)을 포함한 신체의 수많은 기능에 필요한 중요한 미네랄이다.

흥미롭게도, 마그네슘은 또한 두통에 안전하고 효과적인 치료제인 것으로 밝혀졌다.

증거는 마그네슘 결핍이 편두통이 자주 일어나는 사람들에게서 그렇지 않은 사람들(4)에 비해 더 흔하다는 것을 시사한다.

연구에 따르면 하루에 600mg의 경구 마그네슘 구연산염으로 치료하는 것이 편두통의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 된다고 한다(3신뢰할 수 있는 소스, 5).

다만 마그네슘 보충제를 복용하면 일부 사람에게 설사 등 소화기 부작용을 일으킬 수 있으므로 두통 증상을 치료할 때는 적은 양부터 복용하는 것이 좋다.

당신은 마그네슘 보충제를 온라인에서 찾을 수 있다.

3. 알코올 제한
알코올 음료를 마시는 것이 대부분의 사람들에게 두통을 일으키지는 않을 수도 있지만, 연구는 알코올이 자주 두통을 경험하는 사람들 중 약 3분의 1의 편두통을 유발할 수 있다는 것을 보여주었다.

알코올은 또한 많은 사람들에게 긴장감과 군발성 두통을 유발하는 것으로 나타났다(7신뢰성 소스, 8신뢰성 소스).

혈관을 넓히고 혈액이 더 자유롭게 흐를 수 있게 해주는 혈관조영제 입니다.

혈관수축은 어떤 사람들에게 두통을 일으킬 수 있다. 실제로 두통은 혈압약(9Trusted Source)과 같은 혈관조영기의 흔한 부작용이다.

또한 알코올은 이뇨제 역할을 하여 잦은 배뇨를 통해 체액과 전해질을 잃게 한다. 이러한 유체 손실은 탈수증으로 이어져 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있다(10신뢰할 수 있는 소스).

4. 충분한 수면하기
수면 부족은 많은 면에서 건강에 해로울 수 있고 심지어 어떤 사람들에게는 두통을 일으킬 수도 있다.

예를 들어, 한 연구는 하루에 6시간 미만의 수면을 취하는 사람들과 더 오래 잔 사람들의 두통 빈도와 심각성을 비교했다. 잠을 적게 자는 사람들은 더 자주 심한 두통(11Trusted Source)을 가진다는 것을 알아냈다.

그러나 잠을 너무 많이 자는 것도 두통을 유발하는 것으로 나타나 자연적인 두통 예방(12)을 찾는 사람들에게 적절한 휴식을 취하는 것이 중요하다.

최대한의 혜택을 얻으려면 1박에 7~9시간의 수면(13Trusted Source)의 "스위트 스팟"을 목표로 한다.

5. 히스타민 함량이 높은 음식 피하라
히스타민은 인체에서 자연적으로 발견되는 화학물질로 면역력, 소화력, 신경계통(14Trusted Source)의 역할을 한다.

그것은 또한 숙성된 치즈, 발효된 음식, 맥주, 와인, 훈제 생선 그리고 고기와 같은 특정한 음식에서도 발견된다.

히스타민을 섭취하면 히스타민에 민감한 사람에게 편두통을 일으킬 수 있다는 연구결과가 나왔다.

히스타민을 분해하는 효소의 기능이 손상되어 제대로 배설하지 못하는 사람도 있다(15신뢰원료).

다이어트에서 히스타민이 풍부한 음식을 잘라내는 것은 두통이 잦은 사람들에게 유용한 전략이 될 수 있다(16Trusted Source (16Trusted Source)

6. 에센셜 오일 사용
에센셜 오일은 다양한 식물에서 나오는 방향성 화합물을 함유한 고농축 액체다.

그것들은 많은 치료상의 이점을 가지고 있으며 일부는 섭취할 수 있지만 가장 자주 국소적으로 사용된다.

페퍼민트와 라벤더 에센셜 오일은 특히 두통이 있을 때 도움이 된다.

관자놀이에 페퍼민트 에센셜 오일을 바르면 긴장성 두통의 증상(17)이 줄어드는 것으로 나타났다.

한편 라벤더 오일은 윗입술에 바르고 흡입할 때 편두통 통증 및 관련 증상 감소에 효과가 높다(18신뢰할 수 있는 소스).

페퍼민트 오일과 라벤더 오일을 온라인으로 구입하십시오.

7. 비타민 B-복합체 맛보기
비타민 B는 몸에서 많은 중요한 역할을 하는 수용성 미생물군이다. 예를 들어, 그것들은 신경전달물질 합성에 기여하고 음식을 에너지로 바꾸는 것을 돕는다(19).

일부 비타민 B는 두통에 대한 보호 효과가 있을 수 있다.

여러 연구에서 B 비타민 보충제 리보플라빈(B2)과 엽산, B12, 피리독신(B6)이 두통 증상(신뢰할 수 있는 소스 20개, 신뢰할 수 있는 소스 21개, 신뢰할 수 있는 소스 22개)을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌다.

복합 비타민 B는 8가지 비타민을 모두 함유하고 있으며 두통 증상을 자연적으로 치료할 수 있는 안전하고 비용 효율적인 방법이다.

비타민 B는 수용성이 높고 소변(23Trusted Source)을 통해 과다한 비타민은 배출되기 때문에 규칙적으로 섭취해도 안전한 것으로 간주된다.

온라인에서 비타민 B를 찾을 수 있다.

8. 냉찜질로 통증 완화
냉압박을 사용하면 두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

목이나 머리 부위에 차갑거나 냉동된 압박을 가하면 염증이 감소하고 신경전도가 느려지며 혈관이 수축되는데, 이 모든 것이 두통 통증(24신뢰원)을 줄이는 데 도움이 된다.

28명의 여성에 대한 한 연구에서 머리에 차가운 젤 팩을 바르는 것은 편두통 통증을 현저히 감소시켰다(25Trusted Source).

냉찜질을 하려면 방수포대에 얼음을 채워 부드러운 수건으로 감싸준다. 두통 완화를 위해 목 뒤, 머리 또는 관자놀이에 압축을 바른다.

9. 코엔자임 큐텐 복용 고려
코엔자임 Q10(Coenzyme Q10)은 음식물을 에너지로 전환시키고 강력한 항산화제(26)로서 기능하도록 돕는 신체가 자연적으로 생산하는 물질이다.

연구는 CoQ10 보충제를 먹는 것이 두통을 치료하는 효과적이고 자연스러운 방법일 수 있다는 것을 보여주었다.

예를 들어 80명 중 한 연구에서는 하루에 100mg의 CoQ10 보충제를 복용하면 편두통 빈도, 중증도, 길이(27Trusted Source)가 줄어든다는 것을 보여주었다.

잦은 편두통을 경험한 42명을 포함한 또 다른 연구는 하루 종일 3회 100mg의 CoQ10 복용량이 편두통 빈도를 감소시키고 메스꺼움과 같은 편두통 관련 증상들을 감소시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했다.

CoQ10 보충제는 온라인에서 이용할 수 있다.

10. 다이어트를 시도하라.
연구에 따르면 음식 과민증이 어떤 사람들에게는 두통을 유발할 수 있다고 한다.

특정 음식이 자주 두통을 일으키는지 여부를 발견하려면 두통 증상과 가장 관련이 많은 음식을 제거하는 제거 식단을 시도해 보라.

숙성된 치즈, 알코올, 초콜릿, 감귤류 과일과 커피는 편두통이 있는 사람들에게서 가장 흔히 보고되는 음식이다(29신뢰할 수 있는 소스(29Trusted Source)

한 작은 연구에서, 12주간의 제거 다이어트는 사람들이 경험하는 편두통의 수를 줄였다. 이러한 효과는 4주 점수(30Trusted Source)에서 시작되었다.

제거 식단을 제대로 따르는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.

11. 카페인 티나 커피 마시기
차나 커피와 같이 카페인이 함유된 음료를 마시는 것은 두통이 있을 때 안도감을 줄 수 있다.

카페인은 기분을 좋게 하고 경계심을 높이며 혈관을 수축시키는데, 이 모든 것이 두통 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다(31신뢰원).

또한 이부프로펜과 아세타미노펜(32신뢰원료)과 같이 두통을 치료하는 데 사용되는 일반적인 약물의 효과를 높이는 데도 도움이 된다.

그러나 카페인 금수는 정기적으로 카페인을 다량 섭취했다가 갑자기 멈추면 두통을 유발하는 것으로 나타났다.

따라서 두통이 잦은 사람은 카페인 섭취(33)를 염두에 둬야 한다.

12. 침술을 시도하라.
침술은 몸에 있는 특정 지점(34신뢰원)을 자극하기 위해 얇은 바늘을 피부에 삽입하는 전통 한의학 기법이다.

이러한 관행은 많은 연구에서 두통 증상의 감소와 관련이 있다.

4,400명 이상을 포함한 22개 연구를 검토한 결과 침술은 일반적인 편두통 치료제(35Trusted Source)만큼 효과적이었다.

또 다른 연구는 만성 편두통을 치료하는 데 사용되는 항경련제인 토피라마이트(36신뢰원료)보다 침술이 더 효과적이고 안전하다는 것을 밝혀냈다.

만약 여러분이 만성 두통을 치료하는 자연스러운 방법을 찾고 있다면, 침술은 가치 있는 선택일 것이다.

13. 요가와 함께 휴식을 취하라.
요가를 하는 것은 스트레스를 해소하고, 유연성을 증가시키며, 고통을 줄이고, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 훌륭한 방법이다(37신뢰할 수 있는 소스).

요가를 하는 것은 심지어 두통의 강도와 빈도를 줄이는데 도움을 줄 수도 있다.

한 연구는 만성 편두통이 있는 60명의 사람들에게 요가 요가 요법이 미치는 영향을 조사했다. 두통 빈도와 강도는 요가 치료와 기존 치료를 모두 받는 환자에서 기존 치료(38Trusted Source)보다 더 많이 감소하였다.

또 다른 연구에서는 요가를 3개월 동안 연습한 사람이 요가를 하지 않은 사람(39신뢰원)에 비해 두통 빈도, 중증도, 관련 증상 등이 크게 줄어든 것으로 나타났다.

 

편두통을 완화시키는 3가지 요가 자세
헬스라인 이벤트
나쁜 습관을 고치고 건강을 증진시키도록 도와라.
어려운 시기에 창의적 치유는 강력한 도구가 될 수 있다. 전문가 크리에이티브인 레지 와츠, 브리건 제인, 네샤 아링턴 셰프, 웬디 스즈키 박사로부터 실행 가능한 팁을 배우십시오.

14. 강한 냄새 피하라
향수나 청소용품에서 나는 냄새와 같은 강한 냄새는 특정한 사람들에게 두통을 유발할 수 있다.

편두통이나 긴장성 두통을 경험한 400명을 대상으로 한 연구에서는 강한 냄새, 특히 향수 냄새가 두통을 유발하는 경우가 많았다고 한다(40신뢰원).

악취에 대한 이러한 과민성을 삼포비아라고 하며 만성 편두통이 있는 사람에게 흔히 나타난다(41신뢰원).

냄새에 민감할 수 있다고 생각한다면 향수, 담배 연기, 강한 향의 음식을 피하는 것이 편두통(42신뢰원)에 걸릴 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

15. 약초 요법을 시도해 보십시오.
고열과 버터버터를 포함한 어떤 약초들은 두통 증상을 줄일 수 있다.

피버피는 항염증 성질을 가진 꽃식물이다.

일부 연구에서는 하루에 50~150mg의 열 보충제를 복용하면 두통 빈도를 줄일 수 있다고 제안한다. 그러나 다른 연구에서는 효익을 찾지 못했다(43신뢰할 수 있는 출처).

버터버 뿌리는 독일 토착의 다년생 관목에서 유래하며 열병과 마찬가지로 항염증 효과가 있다.

여러 연구에서 버터버러 추출물을 50–150 mg의 용량으로 섭취하면 성인과 어린이 모두의 두통 증상(44Trusted Source)을 감소시킨다는 것이 밝혀졌다.

열은 일반적으로 권장량을 섭취하면 안전한 것으로 간주된다. 단, 버터버터는 정화되지 않은 형태는 간 손상을 일으킬 수 있으며, 장기사용의 효과는 알 수 없으므로 주의해야 한다(45신뢰원, 46).

피버퓨는 온라인에서 이용할 수 있다.

16. 질산염은 피한다.
질산염은 핫도그, 소시지, 베이컨과 같은 품목에 첨가되어 박테리아의 성장을 막아 신선함을 유지시켜주는 흔한 식품 방부제다.

그것들을 함유한 식품들이 일부 사람들에게 두통을 유발하는 것으로 나타났다.

질산염은 혈관의 팽창(47신뢰원)을 일으켜 두통을 유발할 수 있다.

질산염에 대한 노출을 최소화하기 위해 식단에서 가공육의 양을 제한하고 가능하면 질산염이 없는 제품을 선택한다.

17. 생강차를 좀 마시다
생강뿌리에는 항산화제와 항염증 물질(48) 등 유익한 화합물이 많이 들어 있다.

만성 편두통 환자 100명 중 한 연구에서는 생강가루 250mg이 기존 두통약 수마트립탄만큼 편두통 통증을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났다(49신뢰원).

게다가, 생강은 심한 두통과 관련된 흔한 증상인 메스꺼움과 구토를 줄이는데 도움을 준다.

생강가루를 캡슐 형태로 찍어 먹거나 생강 뿌리로 강력한 차를 만들 수 있다.

18. 운동하기
두통의 빈도와 심각성을 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 신체 활동을 하는 것이다.

예를 들어 91명 중 한 연구에서는 일주일에 세 번 40분간 실내 사이클링을 하는 것이 두통 빈도를 줄이는 이완법(51신뢰원)보다 효과적이라는 결과가 나왔다.

9만2천명이 넘는 사람들을 포함한 또 다른 대규모 연구는 낮은 수준의 신체활동이 두통의 위험 증가와 분명히 관련이 있다는 것을 보여주었다(52신뢰원).

활동 수준을 높이는 방법에는 여러 가지가 있지만, 가장 쉬운 방법 중 하나는 하루 종일 밟는 걸음의 양을 단순히 늘리는 것이다.

더 바텀 라인
많은 사람들이 잦은 두통에 부정적인 영향을 받아 자연스럽고 효과적인 치료 방법을 찾는 것이 중요하다.

요가, 보충제, 에센셜 오일, 식이 요법 모두 두통 증상을 줄이기 위한 자연스럽고 안전하고 효과적인 방법이다.

약과 같은 전통적인 방법들은 종종 필요하지만, 여러분이 좀더 전체적인 접근법을 찾고 있다면 두통을 예방하고 치료하는 많은 자연스럽고 효과적인 방법들이 있다.