감정을 억누르지 않고 표현하는 방법

렛 잇 아웃: 억압된 감정 처리
왜 그런 일이 일어나는지
일반적으로 억압된 감정
물리적 효과
기타 기호
해제하는 중
테이크 어웨이
억압된 감정은 무의식적으로 회피하는 감정을 말한다. 이러한 감정들은 억압된 감정과는 다른데, 이것은 어떻게 대처해야 할지 정확히 모르기 때문에 의도적으로 회피하는 감정이다.

당신과 당신의 파트너가 싸운다고 말하고 어느 날 저녁 헤어지기로 결심하라. 당신은 여전히 다음 날 직장에서 중요한 고객을 만나야 하기 때문에 그 미팅에서 집으로 돌아올 때까지 감정을 억누르거나 밀어내기로 결심한다.

억압은 때때로 좋은 단기 해결책이 될 수 있다. 당신이 그러한 감정들을 더 빨리 다루도록 확실히 하는 한 말이다.

반면에 억압된 감정들은 처리될 기회를 얻지 못한다. 하지만 그렇다고 해서 그들이 단순히 사라지는 것은 아니다. 대신에, 그들은 심리적 또는 신체적 증상의 범위로 나타날 수도 있다.

왜 그런 일이 생기는가?
정서적 억압은 종종 어린 시절의 경험과 관련이 있다.

아이들이 행동과 의사소통에 대해 배우는 많은 것들은 그들의 주요 간병인들로부터 온다.

따라서, 만약 여러분의 간병인이 다음과 같이 말한다면 여러분은 아마 여러분의 감정을 표현하는 데 꽤 편안함을 느낄 것이다.

그들의 감정에 대해 자주 이야기하다.
경험들이 어떻게 당신을 느끼게 했는지 공유하도록 격려했다.
당신의 긍정적이고 부정적인 감정 경험들을 정상화시켰다.
당신의 감정 표현을 판단하거나 비판하지 않았다.
억눌린 감정을 가진 어른들은 어린 시절 경험이 달라서 종종 연락이 닿지 않거나 감정과 단절된 느낌을 받는다.

예를 들어, 간병인이 다음과 같은 경우 감정을 억제할 가능성이 더 높다.

좀처럼 감정을 드러내지 않거나 그들의 감정에 대해 이야기하지 않았다.
감정을 표현하는 것에 대해 수치심을 주거나 벌을 주었다.
당신의 감정이 틀렸다고 말하거나 당신의 경험을 부정했다.
만약 어린 시절에 자신의 감정을 보여주는 것이 고통스럽거나 고통스러운 결과로 이어진다면, 여러분은 아마도 이것을 완전히 피하는 것이 훨씬 안전하다는 것을 배웠을 것이다. 어른으로서 자신이 무엇을 하고 있는지 깨닫지 못한 채 계속 강한 감정을 묻어둘지도 모른다. 여러분은 또한 여러분이 알아차리는 감정조차도 밀어내는 경향이 있다는 것을 알아차릴 수도 있다.

어떤 감정이 억눌려?
대부분의 경우, 사람들은 강한 감정, 특히 불편함이나 다른 불쾌한 경험들과 관련된 감정을 억누르는 경향이 있다.

여기에는 다음과 같은 감정이 포함된다.

노여움
좌절감
슬픔
두려워하다
실망시키다
패턴이 보이십니까? 이러한 감정들은 종종 부정적인 것으로 묘사된다. 당신이 "나쁘다"고 여기는 감정을 억누르거나 다른 사람들이 당신을 표현하는 것으로 판단할 수 있다고 믿는 것은 흔한 일이다.

다시 말하지만, 이것은 당신의 어린 시절로 거슬러 올라간다. 어쩌면 당신은 다음과 같은 것들을 들으며 자랐을지도 모른다.

"슬플 이유가 없잖아."
"좀 진정해."
"감사해야죠."
간병인들이 특별히 감정 경험을 무효화하지 않았더라도 울거나 소리 지르지 말라고 하면서 격한 감정을 자유롭게 표현하지 못하게 했을 수도 있다.

그 결과 당신은 슬픔, 분노, 실망을 당신이 가져서는 안 되는 감정, 혹은 최소한 어느 누구에게도 인정해서는 안 되는 감정이라고 생각하기 시작했다.

여러분은 긍정적인 감정, 혹은 "정상적"으로 여겨지고 다른 사람들에 의해 일반적으로 받아들여지는 감정들과 더 많이 접촉할 수 있을 것이다. 그들이 비판을 받지 않을 것이라는 것을 안다면 그들을 표현하는 것이 더 쉬워 보일 수도 있지만, 감정적인 억압을 다루는 모든 사람들에게는 그렇지 않다.

독자조사
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당신의 답변이 우리의 경험을 향상시키는데 도움이 될 것이다. 넌 최고야!

정말 신체적인 증상으로 이어질 수 있을까?
"잠깐만."하고 생각할지도 모른다. "내 감정은 나를 아프게 하지 않아… 그렇지?"

어떻게 보면 그들은 실제로 할 수 있다.

물론, 감정을 직접적으로 질병을 유발한다는 증거는 없다. 슬픔은 독감을 줄 수 없고, 분노는 암을 유발하지 않는다.

그러나 연구는 감정적 억압을 면역 체계 기능 저하와 연관시켰다. 면역체계가 제대로 작동하지 않으면 더 자주 병에 걸려 서서히 회복될 수도 있다.

억압된 감정은 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정신 건강 상태에도 영향을 미칠 수 있다.

이러한 문제는 종종 다음과 같은 신체적 증상을 유발한다.

근육의 긴장과 통증
메스꺼움과 소화기 질환
식욕이 변하다
피로와 수면 문제
감정을 억누르는 한 가지 가능한 원인인 어린 시절의 트라우마도 만성 질환에 한 몫을 할 수 있다.

풀리지 않은 분노는 건강에 중대한 영향을 미칠 수도 있다. 만약 당신이 분노를 생산적인 방법으로 표현하는데 어려움을 겪는다면, 당신은 더 높은 발전 위험에 직면할 수 있다.

고혈압
소화기 질환
심혈관 질환
억압된 감정이 있는지 어떻게 알 수 있을까?
감정적 억압을 상대할 때 항상 인지하기가 쉽지 않고, 취할 수 있는 결정적인 테스트도 없다.

하지만 여러분이 억압된 감정을 가지고 있다면, 여러분은 몇 가지 주요 징후를 발견할 수 있을 것이다. 이러한 징후들은 여러분 자신이나 다른 사람들 모두를 향한 여러분의 감정이나 행동에 나타날 수 있다.

당신의 감정에 있어서 감정적 억압을 인식한다.
억압된 감정을 가진 사람들은 종종 그들의 감정 경험의 이름을 짓고 이해하는 데 어려움을 겪는다.

 

이것은 물론 당신이 다른 사람들에게 어떻게 느끼는지를 묘사하는 것을 어렵게 만들 수 있지만, 또한 당신의 삶의 어떤 측면이 당신의 필요를 충족시키지 못하고 있을 때 당신이 깨닫는 것을 어렵게 만든다.

다음 작업을 수행하십시오.

규칙적으로 무감각하거나 멍하게 느끼다.
왜 그런지 확실하지 않더라도, 많은 시간 동안 긴장하거나, 낮거나, 스트레스를 받는다.
일을 잊어버리는 경향이 있다.
다른 사람들이 당신에게 그들의 감정을 말할 때 불편하거나 불편함을 경험하다.
어떤 의미심장하거나 속상한 일에도 결코 생각을 놓지 않기 때문에 대부분의 시간을 명랑하고 차분하게 느끼다.
누군가가 당신에게 당신의 감정에 대해 물어볼 때 괴로움을 느끼거나 짜증을 느끼다.
당신의 행동에서 감정적 억압을 인식한다.
억압된 감정은 행동에서 흔히 나타나며 다른 사람에게 어떻게 반응하는가에 영향을 줄 수 있다.

만약 여러분이 감정을 건강한 방법으로 경험하면서 표현하는데 어려움을 겪는다면, 여러분의 감정은 결국 폭발할 때까지 쌓일 수 있고, 때로는 아주 작은 방아쇠에 반응할 수도 있다. 이것은 대인관계의 문제에 기여할 수 있다.

감정적 억압은 다음을 수행하는 능력에 영향을 미칠 수 있다.

너에게 중요한 일을 이야기하다.
친밀한 관계를 맺다
남의 심정을 이해하다
자신을 격려하거나 칭찬하다
또한 다음과 같은 사실을 알아차릴 수 있다.

자신이 진정으로 원하고 필요로 하는 것을 표현하는 대신 상황에 따라 행동하다.
물질, TV, 소셜 미디어 또는 기타 활동을 사용하여 당신이 탐구하고 싶지 않은 감정을 무감각하게 하고 피할 수 있도록 돕는다.
혼자 있는 것을 피하기 위해 대부분의 시간을 다른 사람들과 함께 보낸다.
당신을 화나게 하는 상황에 대처하기 위해 수동적인 행동을 보이다.
여전히 또 다른 조짐이다. 다른 사람들은 종종 당신을 "chill," "calm," 또는 "relaxed"라고 표현한다.

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언제, 몇 분 안에 치료사로부터 답변을 받으십시오.
의학적 질문이 있는가? 숙련된 보드 인증을 받은 치료사와 온라인 또는 전화로 연결하십시오. 소아과 의사들과 다른 전문의들도 연중무휴 24시간 이용할 수 있다.

그들을 풀어줄 수 있을까?
감정을 표현하거나 조절하는 데 어려움이 있다면 정신 건강 전문가와 대화하는 것이 좋은 첫걸음이다.

치료사는 당신이 억압된 감정의 잠재적인 원인을 탐구하도록 도울 수 있고 당신이 이러한 이유를 다루기 시작할 때 지도와 지원을 제공할 수 있다.

치료는 또한 다음을 위한 안전한 공간을 제공한다.

자신의 감정을 명명하고 이해하는데 힘쓰다.
감정에 대해 이야기하면서 편안함을 더하다.
더 많은 도움이 되는 감정 조절 방법을 배우다.
감정 집중 치료(EFT)는 감정 억제에 특별한 이익을 줄 수 있는 한 가지 접근법이다. EFT는 당신의 개인적인 경험에서 가장 중요한 요소 중 하나로 감정 표현을 강조하고 다른 사람들과 관계를 맺는 능력을 강조한다.

EFT 이론에 따르면, 자신의 감정에 접근하고 이해하는데 어려움을 겪는 사람들은 전형적으로 다른 사람들과 의미 있는 관계를 즐기기 위해 애쓴다. 이러한 접근법은 부부 상담에 자주 사용되지만, 아동기 외상, 우울증, 불안감, 그리고 다른 정신 건강 증상들을 통해 일하는 데에도 도움을 줄 수 있다.

지금 당장 시도해 볼 수 있는 것
여러분은 또한 다음과 같은 단계를 시도함으로써 스스로 감정 표현을 연습하기 시작할 수 있다.

체크인하다 지금 네 기분이 어떤지 스스로에게 물어봐. 만약 여러분이 처음에 감정을 말하는데 어려움을 겪는다면, 일기나 예술 작품에서 단어나 색을 사용하려고 노력하라. 기분에 맞는 노래도 찾을 수 있다.
"I" 문을 사용하십시오. '혼란스럽다' 같은 문구로 자신의 감정을 표현하는 연습을 하라. 떨린다. 공포감이 든다고 말했다.
긍정적인 면에 초점을 맞추어라. 처음에는 긍정적인 감정의 이름을 짓고 받아들이는 것이 더 쉬워 보일 수도 있고, 괜찮다. 목표는 모든 감정에 익숙해지는 것이고, 작은 걸음걸이가 도움이 된다.
판단력을 버려라. 어떤 감정을 느끼든, 자신을 판단하거나 자신에게 말하는 것을 피하라. 대신 "연기평이 곧 다가오니까 긴장된다"는 느낌의 이유를 찾아봐라.
습관화시켜라. 여러분이 가장 가까이 있다고 느끼는 사람들과 여러분의 감정을 명명하고 공유하는 연습을 해보라. 그들에게도 그들의 감정을 공유하도록 격려하라.

맨 아래 라인
기분이 나빠지는 것을 피하고 싶은 것은 당연하다. 많은 사람들은 적어도 깊고 강렬한 감정, 특히 그들이 불쾌하거나 원치 않는 경험에 연결된 감정들과 마주치는 것을 약간 두려워한다.

그것이 약간 직관에 반하는 것처럼 들릴 수도 있지만, 그러한 부정적인 감정을 받아들이는 법을 배우는 것은 실제로 시간이 지남에 따라 감정적인 행복을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

여러분의 감정에 더 익숙해지는 것, 심지어 기분이 좋지 않은 감정들 조차도 여러분이 인생의 도전을 더 성공적으로 헤쳐 나가는 동시에 여러분 자신과 여러분이 아끼는 다른 누구와도 관계를 개선하도록 도울 수 있다.