코로나 바이러스 불안감에 대처하는 9가지 꿀팁

CDC의 웹사이트를 다시 확인할 필요는 없다. 그래도 좀 쉬어야 할 것 같은데.

숨을 들이쉬고 등을 토닥여라. 당신은 당신의 스트레스에 실제로 도움이 될 수 있는 몇 가지 자원을 찾을 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 속보를 외면하는 데 성공했다.

그건 지금 쉬운 일이 아니야.

전문가들은 새로운 코로나바이러스병(COVID-19)의 확산을 막기 위해 사회적 거리감과 자가 격리 등을 권고하고 있다.

만약 여러분이 바이러스와 화장지의 사용 가능 여부에 대한 최신 정보를 숙고하는 것 말고는 전혀 많은 것을 하지 않았다면 말이 된다.

그렇다면 코로나바이러스 불안감을 어떻게 할 수 있을까?

물어봐줘서 고마워. 왜냐하면 내가 COVID-19 공포기간 동안 정신건강에 도움이 될 수 있는 모든 도구 목록을 모았거든.

이 목록은 또한 속보 헤드라인들이 모두 소모적이고 외면하기 어려운 어떤 순간에도 적용될 수 있다.

이렇게 생각해 보라: 스트레스를 줄이는 것은 사실 여러분이 이 위기를 해결할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 너무 많은 스트레스는 면역력과 정신 건강을 해칠 수 있다.

게다가, 너는 이 오랜 시간 동안 걱정거리를 헤쳐 나갔다가 마침내 안도감을 느낄 자격이 있어.

네가 불안하다면 괜찮아.
가장 먼저 해야 할 일: 지금 네가 불안해 하는 건 문제될 게 없어.

스트레스를 무시하거나 스스로 그것을 느끼는 것으로 판단하는 것은 유혹적이지만, 결국에는 도움이 되지 않을 것이다.

비록 여러분의 감정이 무섭다고 할지라도, 여러분의 감정을 인식하는 것은 여러분이 건강한 방법으로 대처하는 데 도움을 줄 수 있다.

그리고 네게 알려줄 소식이 있어: 너만 겁먹은 게 아니야. 그 뉴스는 합법적으로 무섭고, 두려움은 정상적이고 자연스러운 반응이다.

너 혼자가 아니야.

만약 당신이 이미 만성 질환을 앓고 있다면, COVID-19는 특히 무서울 것이다. 그리고 만약 당신이 불안장애와 같은 정신질환을 가지고 살고 있다면, 끊임없는 헤드라인들의 집중포화를 통해 당신이 통제력을 잃고 있는 것처럼 느껴질지도 모른다.

자원이 풍부하다.코로나바이러스 불안을 직접 다루는 방법에 대한 신뢰할 수 있는 정보원, 그리고 필요할 때 도구함에 그런 전략을 넣는 것이 중요하다.

하지만 이 리스트를 위해, 우리는 그 모든 것들로부터 휴식을 취할 것이다.

왜냐하면 과학은 휴식을 취하는 것이 불안감을 방해하고, 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추고, 심지어 도움이 되지 않는 사고 패턴을 바꾸기 위해 뇌를 다시 훈련시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주기 때문이다.

그래서 더 자랑스러워해야 할 이유가 여기 있는 겁니다. 여기 앉아서 도움이 되는 도구들을 클릭하기만 하면 되는 겁니다. 그리고 마침내 그 잊혀지지 않는 불길한 예감에서 벗어나서 휴식을 취하면 되는 겁니다.

이러한 도구만으로는 모든 것을 고칠 수 없으며, 정말로 불안감을 억제하기 위해 애쓰고 있다면 전문가의 도움을 청하는 것이 좋다.

하지만 이 앱들과 웹사이트들이 잠깐이라도 헤드라인 스트레스의 주기를 깰 수 있는 시간을 줄 수 있기를 바란다.

1. 가상 박물관 둘러보기
박물관 같은 공공장소를 방문하는 것은 아마도 지금 당장은 우선순위 목록에서 그리 높지 않을 것이다.

하지만 여러분은 여러분의 집의 편안함과 안전함에서 바로 매혹적인 박물관 투어를 경험할 수 있다.

전 세계 500여 개 박물관과 갤러리가 구글 아트 앤 컬쳐와 제휴해 컬렉션을 가상 투어로 온라인에 전시하고 있다.

Google Arts & Culture 웹 사이트의 모든 옵션을 살펴보거나, 이 큐레이션된 상위 선택 목록부터 살펴보십시오.

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2. 국립공원을 통한 가상 하이킹
"대부분의 사람들은 가지 않는 곳으로의 여행"

이럴 때 딱 맞는 것 같지 않아? 구글 아트 앤 컬쳐의 인터랙티브 다큐멘터리와 전시물인 '국립공원의 숨겨진 세계'의 태그라인에서 나온 것이다.

이 전시회는 대부분의 사람들이 평생 볼 수 없는 외딴 지역을 포함하여 미국 국립공원을 360도 둘러볼 수 있게 해준다.

당신은 공원 경비원 관광 가이드로부터 재미있는 사실들을 배울 수 있고, 하와이 화산 국립공원의 활화산 위를 날 수 있고, 드라이 토르투가스 국립공원에서 난파선을 뚫고 잠수할 수 있다.

3. 야생동물 실시간 관람
자연 얘기가 나와서 말인데, 우리 인간이 최신 속보에 대해 스트레스를 받고 있는 동안 야생동물이 무슨 일을 하고 있는지 생각해 본 적이 있는가?

대부분의 동물들은 단순히 그들의 삶을 계속 살아가고 있으며, 여러분은 Explore.org에서 라이브 캠을 통해 실시간으로 그들이 그렇게 하는 것을 볼 수 있다.

돌고래들이 여전히 헤엄치고, 독수리가 둥지를 틀고, 세상의 강아지들이 모든 것이 무너지는 것처럼 느껴질 때 조차도 여전히 정말 귀엽다.

개인적으로, 나는 알래스카에서 연어를 잡는 갈색 곰을 볼 수 있는 베어 캠을 좋아한다. 충분히 오래 지켜봐라 그러면 여러분은 심지어 사냥을 배우는 사랑스러운 새끼들을 잡을지도 모른다!

 

Healthline
당신이 이것을 극복할 때까지, 우리의 지원을 믿어라.
어려운 시기에는 이해심 있는 전문가에게 의지할 수 있어야 하고, 정신건강을 강화하는데 도움을 줄 수 있어야 한다. 우린 널 위해 여기 있어.

4. 2분 동안 아무것도 하지 마라.
아무것도 하지 않는 것이 지금 당장 엉뚱한 생각처럼 보일지도 모른다. 걱정할 것이 너무 많다!

하지만 만약 여러분이 정말로 2분 동안 아무것도 하지 않는 것에 도전한다면?

2분 동안 아무것도 하지 않는 웹 사이트는 정확히 그것을 위해 설계되었다.

개념은 간단하다. 마우스나 키보드를 2분 연속으로 건드리지 않고 파도소리를 듣기만 하면 된다.

특히 뉴스를 확인하는 지속적인 사이클에 갇혀 있다면 보기보다 더 어렵다.

만약 당신이 2분이 지나기 전에 당신의 컴퓨터를 만진다면, 그 사이트는 당신이 얼마나 오래 머물렀는지 알려주고 시계를 재설정한다.

이 웹사이트는 Calm 앱 제작자들에 의해 만들어졌으므로, 2분간의 아무것도 당신의 뇌를 조용하게 하는데 도움이 되지 않는다면, 그 앱에서 좀 더 침착한 순간을 확인해보라.

5. 스스로 마사지를 하는 법을 배워라.
얼마나 딜레마인가. 스트레스를 푸는 데 정말 편안한 마사지를 사용할 수 있지만, 사회적 거리를 두는 것은 다른 사람들과의 마사지 이상의 거리를 유지하고 있다.

거꾸로? 이것은 스스로 마사지를 배울 수 있는 좋은 기회다. 기술을 쌓기 위해 규칙적으로 연습하면 다른 사람의 마사지뿐만 아니라 긴장도 풀 수 있을 것이다.

허가 받은 마사지 치료사 챈들러 로즈가 이 튜토리얼로 시작하거나, 다음과 같은 사랑을 사용할 수 있는 신체 특정 부위의 사용법을 찾아볼 수 있다.

너의 발
다리
허리를 굽히다
등 윗부분
손들

6. 무료 디지털 라이브러리에서 전자책 및 오디오북 검색
혼자 있고, 스트레스를 받고, 산만해질 필요가 있을 때, OverDrive의 앱 Libby가 당신의 새로운 BFF일 수도 있다.

리비는 당신이 지역 도서관에서 무료 전자책과 오디오북을 빌릴 수 있도록 해준다. 휴대폰, 태블릿, 킨들 등에서 바로 즐길 수 있다.

Book Riot의 오디오북 해킹을 통해 경험치를 더욱 최적화하십시오.

수천 권의 책 중에서 어디서부터 골라야 할지 모르겠어? OverDrive에는 도움이 될 권장 읽기 목록이 있다.

7. 웃게 만드는 안내된 명상을 하라.
명상에는 여러 종류가 있는데, 지금 당신의 불안감이 얼마나 과욕에 빠져 있느냐에 따라 어떤 것들은 다른 사람들보다 긴장을 풀기 어려울 수도 있다.

그러니 자신을 너무 심각하게 여기지 않는 안내된 명상을 해보는 것은 어떨까?

욕을 해도 괜찮다면 2분 30초를 F*ck와 함께 보내세요: 정직한 명상, 이것은 현실의 일반적인 끔찍함을 저주함으로써 대처하는 유일한 사람이 아니라는 것을 확실히 상기시켜 줄 것이다.

아니면 이 명상에 웃지 않으려고 할 수도 있고, 어쩔 수 없이 실패했을 때는 마음껏 웃을 수 있는 허락을 스스로 내놔라.

8. GIF 안내로 심호흡
리서치 트러스트드 소스에 따르면, 여러분의 호흡은 여러분의 불안을 진정시키고 조절하는데 매우 효과적인 도구가 될 수 있다고 한다.

스트레스 해소를 위해 입김을 이용해 이면의 과학에 대한 모든 것을 배우거나, 호흡을 안내하는 진정성 있는 GIF를 따라가면 바로 그 장점을 경험할 수 있다.

월요일 DeStress Monday의 6 gif나 DOYO 요가의 10가지 선택으로 심호흡을 해보십시오.

9. 대화형 자가 관리 체크리스트를 통해 즉각적인 요구 충족
바쁜데 왜 불안감이 걷잡을 수 없이 돌고 있는지 누가 진상을 규명할 시간이 있을까?

고맙게도, 여러분의 욕구를 탐구하는 일을 이미 해낸 사람들이 있기 때문에, 여러분은 기분이 나아지기 위해 미리 짜놓은 로드맵을 따라하기만 하면 된다.

모든 것이 끔찍하고 나는 괜찮지 않아. 포기하기 전에 물어볼 질문도 포함되어 있어. 한 페이지 분량의 간단한 체크리스트로, 지금 바로 사용할 수 있는 실용적인 느낌의 전략을 상기시켜 준다.

당신은 sh*t가 의사 결정의 무게를 없애고 당신에게 필요한 것을 정확히 알아내도록 유도하기 위해 고안된 자기관리 게임이라고 느낀다.

테이크어웨이
글로벌 공황의 기간은 당신의 불안이 통제 불능의 상태로 돌아가기를 기다리던 바로 그 순간처럼 느낄 수 있다.

하지만 아마도 이 목록에 있는 자원은 당신의 정신건강을 정상으로 되돌리기 위한 것일 것이다.

당신은 나중에 사용하기 위해 이 링크를 북마크할 수 있고, 매 시간마다 한 명씩 방문하기로 약속할 수 있으며, 친구들과 그것들을 공유할 수 있다. 그것들을 어떻게 사용하는지는 너에게 달려있다.

자신이 느끼는 감정을 느끼는 것은 괜찮지만, 자신의 불안을 처리하는 건강한 방법이 있으며, 필요할 경우 언제든지 지원을 받을 수 있다는 점을 기억하라.

디지털 하이킹, 가상 투어, 심호흡을 즐기세요. 너는 이러한 온순함과 배려의 순간을 누릴 자격이 있다.